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【你知道嗎 爬樓健身有講究】 上樓進電梯、出門乘汽車成為大部分都市人的生活寫照,再加上工作繁忙,根本沒有時間鍛煉身體。河



【你知道嗎 爬樓健身有講究】

上樓進電梯、出門乘汽車成為大部分都市人的生活寫照,再加上工作繁忙,根本沒有時間鍛煉身體。河北師大體育學院健身教練劉誌紅建議,其實生活里的許多活動都對身體十分有益,少乘一次電梯,多爬幾趟樓梯,也能達到鍛煉身體的目的,不過方法要正確。
 
 爬樓梯是一種有氧運動,能夠鍛煉人體的內臟器官,增強腿的靈活性和力量,但要講究科學的鍛煉方法。上樓梯時,當向上邁的腿踏在臺階上時,後腿應隨之用力蹬,而不是簡單的起到支撐的作用;下樓梯時,前腳向下伸接觸到下一個臺階時,膝蓋處應有一定彎曲,讓膝蓋有一個緩沖,以保護膝蓋。

  同時,要想達到一定的鍛煉效果,就要保持一定速度、頻率,達到一定運動負荷才行。運動時,心率要達到最大心率的60%-80%才能達到運動負荷,具體計算方法是220-年齡=最大心率。

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